Posizione di Yoga – Ardha Sirsasana – Posizione del delfino
La posizione Ardha Sirsasana è conosciuta anche come posizione del delfino, molto utile per i benefici che apporta alla muscolatura di braccia, spalle e schiena.
Come si esegue la posizione del delfino
Lorenza Minola, esperta di Yoga e cofondatrice di Yoga App ci da consigli su come eseguie la posizione del coniglio.
Si parte dalla posizione del Cane a testa in giù e allungando bene la schiena, si portano i gomiti a terra, senza appoggiare la testa al pavimento, facendo attenzione ad allungare il bacino verso l’alto.
E’ fondamentale la respirazione: inspira quando i glutei salgono verso l’alto, espira quando il petto scende verso terra.
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A chi è adatta la posizione del delfino?
Questa posizione di Yoga è adatta a chiunque voglia potenziare il suo corpo, visto che ha effetti tonificanti e aumenta la foza fisica e la flessibilita. La posizione del delfino ha la funzione di rinforzare tutta la muscolatura in particolar modo le spalle, i muscoli dorsali e migliorala postura aprendo il petto. Ma è importante seguirla correttamente e non in tuttele condizioni fisiche.
Benefici della posizione
Ecco un elenco dei benefici:
- rinforza i muscoli delle braccia e delle spalle
- rinforza i muscoli dorsali e cervicali
- rinforza gli addominali
- riallinea la colonna vertebrale
- aumentare il flusso sanguigno verso la testa, favorendo l’ossigenazione delle cellule cerebrali.
Controindicazioni
Come ogni posizione di Yoga, richiede molto conrolla ma è sconsigliata a chi ha lesioni alle spalle, tendiniti o infiammazioni.
Non indicata in gravidanza sopratutto nelle fasi avanzate.
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Ciao sono Lorenza, sono un’insegnante certificata di Hatha Yoga e Yoga Therapy e ideatrice di LoYoga App
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