La dipendenza dal cellulare potrebbe non essere formalmente riconosciuta, ma per molte persone il pensiero di non avere il cellulare è impossibile. Man mano che diventiamo sempre più dipendenti dai telefoni cellulari per connetterci con gli altri, organizzare il nostro tempo e rintracciare le informazioni, può sembrare difficile farne a meno.

Per molte persone, guardare il proprio cellulare era diventato un nuovo modo di navigare nelle complessità sociali della vita moderna. È diventato un modo per evitare situazioni scomode, mentre prendiamo il telefono per evitare l’attenzione indesiderata degli altri, un modo per incontrare potenziali partner attraverso siti di incontri come Tinder e un modo per ottenere una conferma costante pubblicando online e cercando “mi piace”. ”

Ma rimanere iperconnessi può interferire con il tuo coinvolgimento in relazioni ed esperienze reali, può causare dolori e dolori e interferire con il sonno. Può persino portare alla dipendenza da Internet se sei costantemente online e non riesci a spegnere.

Come uscire dalla dipendenza dal cellulare ed essere più presenti

Quindi cosa dovresti fare quando vuoi disconnetterti dal tuo cellulare e lo trovi difficile? Questi suggerimenti possono aiutare.

 Incontra faccia a faccia

Che sia per affari o per piacere, organizza un incontro di persona piuttosto che affidarti alla facilità di inviare SMS o parlare al telefono. Se non puoi incontrarli di persona, prendi il telefono e parla al telefono, invece di inviare messaggi.

Se hai notizie e sai che potresti vedere un amico più tardi nel corso della giornata, evita di inviare messaggi o pubblicare le tue notizie su Facebook o Instagram. Aspetta di vedere il tuo amico, quindi comunicagli le tue notizie verbalmente. Ciò eviterà che le tue abilità verbali e sociali si deteriorino a causa dell’uso eccessivo di messaggi di testo per comunicare, un grosso problema per le persone con dipendenza da computer.

Quando sei con qualcun altro, spegni o ignora il telefono se squilla: rispondere a una chiamata nel bel mezzo di una conversazione è il colmo di una cattiva netiquette .

 Scegli esperienze reali anziché virtuali

Fai una scelta consapevole per avere esperienze reali piuttosto che virtuali. Invece di cercare informazioni su Internet , vai in biblioteca e prendi un libro. Invece di giocare ai videogiochi , unisciti a una squadra o a un club di scacchi. Esci per vedere gli intrattenitori dal vivo, piuttosto che vedere tutto online.

Potrebbe piacerti la semplicità e l’efficienza di fare tutto dal tuo cellulare, ma questo non ti fornirà le esperienze migliori o più significative.
Ciò migliorerà la tua salute fisica e mentale e ridurrà i modelli di comportamento che creano dipendenza. E potresti scoprire che il mondo reale è più dinamico, sfaccettato e divertente del mondo virtuale.

 Salva la camera da letto per dormire e fare sesso

Una componente centrale delle buone abitudini del sonno, mantenere la camera da letto per dormire e fare sesso e lasciare il cellulare in un’altra stanza della casa non solo migliorerà la qualità del sonno.

Ridurrà la probabilità che gli SMS e le telefonate invadano il tuo tempo personale. E se dipendi dal tuo cellulare per il sexting, il porno su Internet o altre attività di cybersesso , la tua vita sessuale potrebbe finire nei guai.

 Dai valore agli spazi vuoti della tua giornata

Uno dei motivi per cui diventiamo dipendenti dai nostri telefoni cellulari è perché è così facile tirarli fuori ogni volta che hai uno spazio vuoto nella tua giornata.

Una sfortunata conseguenza di ciò è che può sembrare una perdita di tempo ogni volta che non controlli le tue e-mail quando non sei impegnato in un’altra attività. Eppure gli spazi vuoti sono importanti per sentirsi a proprio agio con se stessi e il processo del proprio essere, che è una parte importante del benessere mentale. Usa questo tempo per praticare la consapevolezza o un’altra tecnica di rilassamento.

 Imposta i tuoi limiti

Invece di pensare automaticamente che dovresti avere il tuo cellulare sempre a portata di mano, fissa dei limiti quando lo guarderai o non lo guarderai.

Lascialo deliberatamente fuori portata quando preferiresti davvero concentrarti su qualche altra parte della tua esperienza. Puoi sempre rispondere alle chiamate o rispondere alle e-mail in un secondo momento.

Fonti: Verywellmind

  • American Psychiatric Association, Comunicato stampa: Dichiarazione dell’American Psychiatric Association su “Video Game Addiction “.
  • iPass Inc. Rapporto iPass Global Mobile Workforce: Comprendere le tendenze della mobilità aziendale e l’utilizzo dei dispositivi mobili . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
  • Khan, MD, PhD, Mohamed K. “Effetti emotivi e comportamentali, incluso il potenziale di dipendenza, dei videogiochi”. Rapporto del Consiglio sulla scienza e la salute pubblica CSAPH Rapporto 12-A-07. 2007.