Non c’è da meravigliarsi perché così tante persone vogliono smettere di fumare. Una revisione della ricerca del 2019: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6568235/  ha dimostrato che è la principale causa di malattie e decessi prevenibili nel mondo.

Fermarsi può migliorare la propria salute, ma per molte persone smettere è una sfida enorme. Esistono molti metodi e prodotti per smettere di fumare. Uno che ottiene una discreta quantità di attenzione è l’ipnosi.

Alcune persone credono che l’ipnosi li aiuti a smettere. Gli studi hanno mostrato risultati contrastanti ed è chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche.

È probabile che l’ipnosi, se combinata con altri programmi per smettere di fumare, possa aiutare alcune persone a smettere di fumare.

Continua a leggere per saperne di più sull’ipnosi per smettere di fumare, su come trovare un professionista qualificato e altri suggerimenti per smettere di fumare.

Se desideri provare questo metodo o qualsiasi altro, parla con un medico, che può aiutarti a creare un piano di cessazione che funzioni per te.

Cos’è l’ipnosi?

L’ipnosi è stata a lungo utilizzata come forma di intrattenimento. In quel contesto, sembra una forma di controllo mentale. L’ipnotizzatore detiene il potere sull’argomento e lo spinge a fare cose stupide. Ma è tutto per lo spettacolo.

L’ipnoterapia è reale , ma non è coinvolto il controllo mentale. È più uno stato meditativo.

Un ipnotizzatore esperto usa segnali verbali per condurti in uno stato meditativo altamente concentrato in cui potresti essere più aperto ai consigli. Il terapeuta fornisce suggerimenti basati sui tuoi obiettivi.

A differenza delle persone in quegli spettacoli teatrali, non sarai sotto un incantesimo. E non puoi essere persuaso a fare qualcosa che non vuoi fare.

Potenziali benefici dell’ipnosi per il fumo

L’ipnosi da sola potrebbe non essere sufficiente per aiutarti a smettere di fumare per sempre. Ma può aiutare a:

  • indebolire il tuo desiderio di fumare
  • rafforzare il desiderio di smettere
  • concentrarti sul tuo piano per smettere di fumare

L’ipnosi può aiutarti a rafforzare altre cose che stai facendo per smettere.

In una revisione della ricerca 2017: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5635845/  riassumendo i progressi della ricerca sull’ipnosi, si è osservato che l’ipnosi, combinata con altri trattamenti, può aumentare l’efficacia di tali trattamenti.

La revisione di cui sopra ha anche citato prove limitate che l’ipnoterapia può essere efficace per una varietà di condizioni, incluso il fumo.

Un vecchio studio randomizzato del 2008: https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/10/5/811/1074110 ha concluso che l’ipnosi insieme ai cerotti alla nicotina si confronta bene con la consulenza comportamentale standard per smettere di fumare a lungo termine.

Ma una ricerca del 2019: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6568235/  ha suggerito che quando si tratta di ipnosi e smettere di fumare:

  • gli ipnotizzatori possono esagerare le loro percentuali di successo
  • risultati positivi in ​​studi non controllati potrebbero non riflettere un successo duraturo
  • non ci sono prove sufficienti per dire se l’ipnoterapia è più efficace di altri tipi di consulenza o smettere di fumare da soli

Ci sono rischi per l’ipnosi per smettere di fumare?

Non ci sono prove che l’ipnoterapia abbia effetti negativi o sia in alcun modo pericolosa. Tuttavia, potresti rimanere deluso se riponi tutte le tue speranze su di esso.

Se vuoi smettere di fumare e sei interessato all’ipnoterapia, potresti prendere in considerazione l’idea di renderla parte di una strategia più ampia. Parla con un medico per chiedere aiuto per smettere di fumare.

Come funziona l’ipnosi per smettere di fumare?

Smettere di fumare è difficile e alcuni suggerimenti ipnotici non cambieranno la situazione. Entra in ipnoterapia sapendo che ci vuole:

  • una mente aperta
  • pazienza
  • determinazione

Alla tua prima visita parlerai delle tue abitudini al fumo e del tuo desiderio di cambiare. Anche in discussione dovrebbe essere ciò che hai provato finora e quali metodi continuerai a lavorare insieme all’ipnosi.

I metodi di ipnoterapia possono variare leggermente da un professionista all’altro, quindi chiedi ai potenziali terapisti come faranno a farlo.

Le sessioni possono durare da 60 a 90 minuti. Quanti ce ne vorranno dipende da quanto bene risponderai all’ipnosi e di quanto rinforzi senti di aver bisogno.

Il tuo ipnoterapeuta utilizzerà segnali verbali e immagini mentali per guidarti verso uno stato meditativo rilassato. Una volta che sei in questo stato alterato di consapevolezza, riceverai suggerimenti come:

  • il fumo è velenoso
  • fumare è spiacevole
  • non ti senti bene quando fumi
  • dovresti proteggere il tuo corpo dal fumo
  • dovresti controllare il fumo e non lasciare che il fumo ti controlli
  • godrai di molti vantaggi come non fumatore
  • promemoria di comportamenti alternativi sani quando la voglia di fumare colpisce

L’obiettivo è far emergere questi pensieri quando senti la voglia di fumare. Ricorda, sarai pienamente consapevole di ciò che sta accadendo. Non perderai il controllo del tuo comportamento durante la sessione o in seguito.

Per rafforzare ciò che hai preso, il terapeuta può anche:

  • fornire registrazioni audio o video da utilizzare a casa
  • consiglia app che puoi usare da solo
  • insegnarti le basi dell’autoipnosi

Una ricerca del 2019 ha suggerito che l’autoipnosi per smettere di fumare è associata a un tasso di astinenza di 6 mesi di Dal 20 al 35 percento: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6568235/

Lo Specialista | Come trovare la persona giusta

Poiché l’ipnosi implica il rilassamento e l’ingresso in uno stato meditativo, è importante sentirsi a proprio agio con l’ipnoterapeuta con cui lavori e trovare la sua voce rilassante.

Cose da discutere in anticipo:

  • formazione e qualifiche
  • esperienza nell’aiutare le persone a smettere di fumare
  • se forniranno risorse da utilizzare da soli
  • Riferimenti

Alcuni ipnotizzatori potrebbero volerti impegnare in un determinato numero di sessioni. Probabilmente dovresti evitare di pagare per un pacchetto completo finché non hai avuto la possibilità di provare una sessione.

  • Contatta l’ipnotizzatore

Le app di ipnosi per smettere di fumare funzionano?

Non ci sono molte prove scientifiche sull’efficacia delle app di ipnosi per smettere di fumare. L’ipnosi stessa è difficile da studiare, quindi gran parte di ciò che sentiamo è aneddotico.

D’altra parte, c’è un numero crescente di app per smettere di fumare e una discreta quantità utilizza l’autoipnosi come strumento. Puoi provare queste app da solo o come complemento all’ipnoterapia.

UN 2020 sperimentazione clinica: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2770816, ha confrontato due approcci alle app per smettere di fumare. Uno si basa sulle linee guida di pratica clinica degli Stati Uniti (USCPG), che prevedono di evitare cose che innescano il tuo desiderio di fumare.

L’altro approccio alle app per smettere di fumare è la terapia di accettazione e impegno (ACT). Questo è un approccio consapevole in cui riconosci i trigger e cambi il modo in cui rispondi ad essi.

Le probabilità di smettere di fumare erano 1,49 volte superiori nel gruppo di app ACT.

Trattamenti alternativi per smettere di fumare

Le persone smettono di fumare in molti modi e non esiste un approccio valido per tutti. Potrebbero essere necessari diversi tentativi per scoprire cosa funziona per te. Alcuni di questi metodi sono:

  • terapia cognitivo comportamentale (CBT)
  • cerotti alla nicotina, gomme da masticare e pastiglie
  • farmaci da prescrizione non nicotinici, come la vareniclina
  • terapie complementari come l’ agopuntura o la meditazione

Il verdetto finale

L’ipnosi è uno strumento terapeutico utilizzato per una varietà di problemi, tra cui smettere di fumare .

Se hai intenzione di provare l’ipnosi per smettere di fumare, assicurati di cercare professionisti qualificati con esperienza nella cessazione del fumo.

Per avere qualche possibilità di lavorare, devi essere aperto all’ipnosi e a tuo agio con il tuo ipnoterapeuta.

Sebbene non ci siano molte prove sulla sua efficacia, ci sono pochi rischi nell’usarlo per sostenere il tuo piano totale per smettere di fumare.

Fonti: