Facebook pixel

La Guida Veloce per Superare il Jet Lag | Infografica

La Guida Veloce per Superare il Jet Lag | Infografica

Il Jet Lag è un problema molto comune e quasi inevitabile, poiché il corpo impiega del tempo per riaggiustare il proprio ritmo circadiano e abituarsi ad un diverso ciclo luce-buio.

Si tratta di un fenomeno temporaneo, ma non per questo meno fastidioso!  La gravità del jet lag può dipendere sia dal numero di fusi orari attraversati, che dalla direzione del viaggio.

Viaggiare verso est presuppone un aggiustamento più difficoltoso rispetto ai viaggi ad ovest. Si stima che sia necessario almeno un giorno per ciascun fuso orario diverso affinché l’organismo si adatti completamente all’ora locale.

Segui la nostra infografica con i consigli per superare il jet lag velocemente!

Prevenire il Jet Lag: Prima di partire

  • Se stai viaggiando per un evento importante, considera di arrivare un giorno o due prima in modo che tu possa adattarti correttamente al tuo nuovo fuso orario.
  • Adatta gradualmente il tuo nuovo regime sonno-veglia prima della partenza, andando a dormire un’ora prima o più tardi del normale ogni sera, a seconda del fuso orario del paese di destinazione.
  • Assicurati di essere ben riposato prima dei tuoi viaggi. La privazione del sonno può esacerbare i sintomi del jet lag.

superare jet lag

Prevenire il Jet Lag: Durante il Volo

  • Ricordati di restare idratato. La disidratazione può peggiorare i sintomi del jet lag.
  • Se il tuo viaggio coincide con le ore notturne, cerca di dormire un po’ durante il volo. Utilizza una mascherina per gli occhi, munisciti di tappi per le orecchie e non ti dimenticare il cuscino da viaggio!
  • Limita il consumo di caffeina e alcol. Oltre ad aumentare la necessità di urinare, queste bevande tendono a disturbare il sonno e possono far peggiorare anche i sintomi del jet lag.
  • Prima di partire, potresti chiedere al tuo medico di consigliarti un integratore di melatonina per aiutarti a superare il jet lag e causato dal viaggio.

superare jet lag

Superare il Jet Lag: Una Volta Arrivato

  • Resta sincronizzato sul fuso orario sul tuo nuovo orario. Prova ad andare a letto in un momento che sarebbe normale per quel fuso orario, indipendentemente da quanto ti senta stanco. Considera di impostare un allarme al mattino in modo da non dormire troppo tardi.
  • Vai in giro durante il giorno. La luce naturale è il fattore chiave per ripristinare un regolare ciclo sonno-veglia. Esporsi alla luce del mattino può aiutarti ad adattarti quando sei in viaggio verso est, mentre esporsi alla luce della sera può aiutarti quando viaggi verso ovest.

superare jet lag

Il Verdetto Finale

Niente più paura dei voli oltreoceano! Ora sai tutto quello che bisogna fare per superare il jet lag più velocemente, recuperare preziose ore di sonno ed evitare di restare sveglio mentre il resto del mondo dorme.

Leggi anche Melatonina per Prevenire il Jet Lag | Funziona Davvero?

    Vuoi collaborare all'articolo?

    Vuoi apportare il tuo importante contributo all'articolo? Sentiti libero di scrivere il tuo pensiero e ne faremo tesoro.

    Diventa uno 'Specialist

    Articoli correlati