Meditazione contro lo Stress: VIP e Scienze concordano
Oltre 10 anni di ricerche svolte alla Stress Reduction Clinic, inaugurata da Jon Kabat Zinn presso la Massachusetts Medical School, hanno messo in evidenza l’efficacia della meditazione contro lo stress.
La meditazione mindfulness è una forma di meditazione che trae origine dalla tradizione buddista. Questa tecnica richiede di imparare a dirigere l’attenzione consapevole verso il momento presente, in modo da distanziarsi da emozioni o pensieri negativi ed avvilenti. Grazie ad essa possiamo imparare a ridurre la quantità di emozioni indesiderate e ad abbassare l’attivazione fisiologica che accompagna i momenti in cui ci sentiamo sopraffatti dallo stress.
A conferma di queste scoperte fenomenali, anche in Italia, una ricerca dell’Istituto di Psichiatria dell’Università di Bologna, ha evidenziato come il programma per la riduzione dello stress Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), ormai ampiamente utilizzato anche in Europa, sia utile per prevenire le conseguenze negative dello stress sulla salute EBM(1)Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis (Chiesa A., Serretti A.).
La meditazione, in generale, e quindi anche altre tecniche di meditazione, oltre alla mindfulness, permettono di escludere dalla percezione cosciente l’emozione della paura, coinvolta nel rilascio del cortisolo, l’ormone dello stress EBM(2)Per approfondire leggi lo studio pubblicato su Pubmed:Adrenocortical activity during meditation (Jevning R. et al.) .
Per ottenere i benefici contro lo stress, possono bastare appena 20 minuti da dedicare a questa straordinaria disciplina! EBM(3)Consulta l’approfondimento scientifico da Pubmed:Brief meditation training can improve perceived stress and negative mood. (Lane J.D. et al.) EBM(4)Leggi l’approfondimento scientifico su Pubmed: Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. (Goyal M. et al.).
Meditazione VIP
La famosa cantante Katy Perry pratica da tempo la Meditazione Trascendentale e la ritiene un’efficace cura contro lo stress, quasi come una medicina! La ritiene una cosa straordinariamente importante e semplice da fare… proprio come guardare il video che abbiamo scelto per voi 🙂
Una delle caratteristiche più interessanti della meditazione è che non esiste un’unica formula valida per tutti. Ci sono tantissime diverse tecniche di meditazione, differenti benefici che si possono ottenere e molte ragioni differenti per cui farlo.
Angelina Jolie infatti ha sempre sostenuto di poter “meditare” ovunque:
Riesco a meditare seduta assieme ai bambini, mentre loro rimangono a colorare per un’ora, oppure sul trampolino
Il nostro famosissimo calciatore Roberto Baggio si è avvicinato alla Meditazione Buddista il primo Gennaio del 1988 grazie al consiglio di un amico che ha voluto aiutarlo in un momento di difficoltà. Baggio ha raccontato, in più di un’intervista, come ogni mattina faccia almeno mezz’ora di meditazione ripetendo la frase “Nom Myoho Renge Kyo”, che gli permette di elevarsi verso stati più alti di felicità. Secondo Baggio, questo genere di meditazione permette all’uomo di avere una maggiore consapevolezza di sè, perchè è l’uomo stesso che così facendo riesce a decidere la direzione che le sue giornate, e la sua vita, devono prendere.
Gli ‘Specialist della Meditazione
Istruttori Mindfulness, Yoga trainers, o istruttori di altre tecniche meditative sono le figure che vi aiuteranno a risolvere definitivamente i vostri problemi di stress, c’è bisogno però di una forte volontà da parte vostra a superare la barriera del “non ho tempo”.
- Cerca Yoga Trainer vicino casa tua;
- Cerca Istruttore Mindfulness vicino casa tua.
Un approccio altrettanto valido, comunque, è quello di cominciare da autodidatta, in questo modo si possono sperimentare alcune tra le numerose tecniche di meditazione, prima di decidere quella che fa al caso vostro. Per approfondire l’argomento potete consultare le due aree topics della meditazione offerte da You’Specialist:
Conclusioni
La meditazione contro lo stress per molti è una pratica mattutina, un po’ come l’andare a correre o il prepararsi un buon caffè, insomma è un’attività che fa stare bene e a lungo andare fa sentire i sui benefici sulla persona e sulla vita stessa.
