Alluce valgo: 6 esercizi correttivi | prepara elastico e pallina

l’alluce valgo è una sfiga che accomuna tantissime donne (con un rapporto addirittura di 15:1 sui fortunati uomini!)

A volte dipende dalle calzature che portiamo, altre volte da specifiche patologie, come l’artrite reumatoide, ma nella stragrande maggioranza dei casi è semplicemente un regalino ricevuto dalla nostra famiglia, poiché è un difetto ereditario. Per saperne di più, leggi: Alluce Valgo: Cos’è e Come si Presenta

Comunque sia, molto spesso l’alluce valgo non è solo un problema estetico, ma comporta un certo grado di dolore.

In questo articolo parliamo degli esercizi correttivi che alleviano il dolore dell’alluce valgo. Provaci a casa!

6 Esercizi per l’Alluce Valgo

Proviamo a descrivere, quindi, i migliori esercizi correttivi per l’alluce valgo. Si tratta di esercizi facilissimi che puoi fare tranquillamente a casa in piena autonomia, per provare ad alleviare i sintomi dell’alluce valgo.

#1 Massaggio con Pallina

Fai rotolare, applicando una leggera pressione, il piede su una pallina da tennis, partendo dall’arco plantare fino alle dita e poi in direzione opposta fino al tallone. A ogni passaggio bisognerà mantenere la posizione per qualche secondo. Questo esercizio è utile per prevenire l’aggravamento dell’alluce valgo e per alleviare i sintomi.

#2 Flessione delle dita

Con le mani, tira l’alluce più all’indietro possibile (verso il dorso del piede), senza causare troppo dolore, e poi ripiegalo (verso la pianta del piede). Tieni l’alluce in questa posizione per 20-30 secondi e poi rilascia. Puoi provare a piegare l’alluce avanti e indietro usando solo i muscoli del piede prima di eseguire un’altra ripetizione di questo esercizio.

#3 Flessione della caviglia

L’altro esercizio di dorsoriflessione si applica attraverso una fascia elastica, e serve per rinforzare i muscoli della caviglia. Siediti sul pavimento e distendi le gambe, lasciando le braccia stese sui fianchi. La fascia elastica va posizionata sulla parte superiore dell’avampiede con le dita rivolte verso l’alto. A questo punto, un aiutante dovrà prendere le estremità della fascia e tenerle salde con la mano (o si può fissarla ad esempio alle gambe di un tavolo o di un letto). Da questa posizione, tira le dita dei piedi verso di te, facendo resistenza contro la fascia.

#4 Camminata senza scarpe

Camminare scalzi può rafforzare i muscoli delle dita del piede, diminuendo quindi la possibilità di aggravare la borsite (il rigonfiamento dell’osso che sporge). Se ne hai la possibilità, puoi andare anche a camminare sulla sabbia (in spiaggia). Questo tipo di superficie può darti un leggero massaggio ai piedi e aiutarti a rafforzare le dita.

#5 Mobilità delle dita con asciugamano

Siediti su una sedia, togli le scarpe e poggia i piedi su un asciugamano. Tenendo il tallone a contatto con il pavimento, trascina il panno verso di te con le dita dei piedi e poi rilascialo. Questo esercizio rafforza i muscoli della pianta del piede e può correggere gli squilibri muscolari che possono causare lo sviluppo della patologia.

#6 Gioco con biglie

Per sviluppare una maggiore flessibilità del piede, si può provare a fare il gioco delle biglie. Raccogli, utilizzando unicamente le dita dei piedi, delle biglie, e inseriscile all’interno di un bicchiere. All’inizio può sembrare complicatissimo, ma la perseveranza ti aiuterà ad utilizzare, in modo sempre più automatico, muscoli che non eri abituato ad utilizzare.

#7 Esercizio con elastico

Posiziona una fascia elastica attorno ad entrambi gli alluci su ciascun piede, quindi muovi i piedi verso l’esterno, in modo che entrambi gli alluci si distendano completamente (allontanandosi dalle altre dite), e mantieni la posizione per 1 minuto. Questo esercizio è uno dei più efficaci ed è consigliato anche da molti professionisti.

Il Verdetto Finale

L’alluce valgo può essere doloroso, e in questo caso vi consigliamo di provare a casa gli esercizi che abbiamo mostrato, la mobilità delle articolazioni può alleviare il dolore da alluce valgo!

Tuttavia chi soffre da anni di problematiche (estetiche e di dolore) legate all’alluce valgo, spesso pensa di intervenire chirurgicamente. Il trattamento chirurgico, tuttavia, è consigliato solo e soltanto se tutti i rimedi alternativi non riescono ad alleviare i sintomi e a fornire sollievo. Per saperne di più, leggi: Alluce Valgo Rimedi Chirurgici | i Video degli Interventi

L’importanza della visita specialistica

Fondamentale, come al solito, è affidarsi in mani esperte, per procedere con una corretta diagnosi e per riceve un parere sulla necessità o meno dell’intervento chirurgico.

Inoltre, un bravo specialista saprà pianificare nel dettaglio l’iter terapeutico corretto.

• Contatta l’ortopedico più vicino a te 

Per un approfondimento: La Guida Definitiva su Come Trattare l’Alluce Valgo | Avere la “cipolla” non è un dramma!