Benefici dello Yoga: Lo Yoga Fa Bene Ai Nostri Geni

Quando pensiamo ai maestri di yoga o agli istruttori di meditazione, ci immaginiamo delle persone estremamente equilibrate che si sentono presumibilmente in pace con sé stessi grazie a posture del corpo alquanto improbabili, tappetini colorati e tute zen dai colori sgargianti.

Stereotipi a parte, la pratica della meditazione e dello yoga non è soltanto una moda del momento. Esistono numerosi studi scientifici molto recenti che testimoniano come lo yoga e la meditazione siano due pratiche realmente benefiche per la riduzione dei danni alla salute dovuti allo stress.

Viviamo in un tempo in cui lo stress dilaga e le evidenze empiriche a sostegno dell’efficacia dello yoga e della meditazione possono solo incoraggiarci ad abbracciare queste pratiche come parte integrante della nostra routine quotidiana.

Non ci credete? Date un’occhiata a queste recenti testimonianze scientifiche!

Lo Yoga Ripara i Nostri Geni – È Scientificamente Provato

Una revisione di 18 studi condotti su un totale di 846 partecipanti nell’arco di 11 anni, ha rivelato uno schema di cambiamenti molecolari che avvengono nell’organismo quando si effettuano regolarmente i cosiddetti interventi mente-corpo, ossia pratiche come la meditazione, lo yoga e il tai chi.

Quando una persona è esposta a un evento stressante, il suo sistema nervoso simpatico (SNS) – il sistema responsabile della risposta “combatti o fuggi” – viene attivato, a sua volta aumentando la produzione di una molecola chiamata fattore nucleare kappa B ( NF-kB), la quale regola il modo in vengono espressi i nostri geni.

Le persone che si dedicano allo yoga e alla meditazione rivelano una ridotta produzione del fattore nucleare kappa B e delle citochine, con una conseguente riduzione del rischio di malattie e condizioni correlate all’infiammazione cronica dell’organismo ebm.

Benefici dello Yoga: Bastano Appena 6 Settimane

In una ricerca, in particolare, si è visto come un piccolo gruppo di novizi dello yoga e della meditazione, quando sottoposto ad un training di 6 settimane dedicato alla respirazione profonda, alla ripetizione di mantra e alle tecniche di allontanamento del pensiero intrusivo, ha evidenziato cambiamenti positivi nell’espressione genetica (il processo per il quale alcuni geni risultano attivi mentre altri appaiono “spenti”).

Alla fine del training, infatti, i ricercatori hanno prelevato dei campioni di sangue, sia prima sia 15 minuti dopo che i partecipanti avevano ascoltato una sessione di meditazione guidata.

Leggi anche Meditazione Guidata: i Migliori 5 Video Youtube del 2018

I geni responsabili del metabolismo energetico, della funzione mitocondriale, della secrezione insulinica e del mantenimento della lunghezza dei telomeri, mostravano tutti uno stato di attivazione, mentre i geni associati alle manifestazioni dello stress e dei processi infiammatori risultavano disattivati ebmPubmed:Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways .

I ricercatori hanno replicato l’esperimento coinvolgendo questa volta un gruppo di meditatori esperti ed hanno riscontrato, in questo secondo caso, che i cambiamenti dell’espressione genetica erano ancora più significativi per gli esperti della meditazione.

Fare Yoga Rafforza il Sistema Immunitario

Ulteriori ricerche recenti sono giunte a conclusioni simili. Praticare lo yoga può migliorare l’espressione genica relativa al sistema immunitario. In altre parole, sembra che praticare regolarmente lo yoga può apportare benefici significativi per il nostro sistema immunitario, spronando il corpo a guarire più rapidamente dalle malattie ebmPubmed: Stress, Inflammation, and Yoga Practice.

Al contrario, lo stress cronico può provocare danni fisiologici e psicologici a lungo termine ebmThe Wear-and-Tear of Daily Stressors on Mental Health ebmPubmed: Affective reactivity to daily stressors and long-term risk of reporting a chronic physical health condition. In questi studi, i topi con alti livelli di cortisolo (l’ormone dello stress), evidenziavano un sistema immunitario indebolito (si pensa che una simile correlazione sia applicabile anche per gli esseri umani) ebmPubmed: Chronic exposure to stress predisposes to higher autoimmune susceptibility in C57BL/6 mice: glucocorticoids as a double-edged sword.

Liberati dallo Stress con lo Yoga – È Semplice!

Guarda il video per imparare le basi dello yoga:

Le implicazioni di queste aree di ricerca sono enormi. Lo stress è il cosiddetto “male del secolo” e in Italia ne soffrono 9 persone su 10. Pochi però sono disposti a cercare un aiuto professionale.

Leggi anche 10 Fattori Stressanti e Subdoli che ci Rovinano la Salute

Ti Senti Stressato? – Ecco gli Specialisti a Cui Rivolgersi

• Chiedi una Consulenza Psicologica 
• Cerca l’Istruttore di Yoga più vicino a te 
• Rivolgiti ad un Istruttore Mindfulness 

Se vuoi combattere lo stress ricorrendo allo yoga e alla meditazione, non è necessario che cambi radicalmente il tuo stile di vita. Nella ricerca citata, i cambiamenti nel processo dell’espressione genetiche si sono verificati anche a seguito di soli 20 minuti di meditazione giornaliera (dopo un’iniziale fase di apprendimento delle tecniche) ebmPubmed:How does yoga reduce stress? A systematic review of mechanisms of change and guide to future inquiry.

Negli Stati Uniti sono oltre 20 milioni di americani ad aver iniziato a praticare lo yoga e circa la metà di questi ha dichiarato di averlo fatto per alleviare i livelli di stress.

Consulta la sezione di You’Specialist dedicata alle pratiche di meditazione con consigli su come iniziare, come vincere le difficoltà iniziali e ottenere tutti i benefici per la salute.

Leggi anche Yoga o Pilates? 4 Step Per Fare la Tua Scelta

 Il Verdetto Finale

Questa ampia mole di ricerche fornisce delle solide evidenze empiriche a favore dell’efficacia dello yoga e della meditazione per la promozione del benessere fisico e psicologico. Per questo motivo, molti esperti della salute dovrebbero tenere in considerazione la possibilità di ricorrere alle tecniche di meditazione ed esercizi yoga come strategie di cura. È probabile che in un futuro non molto lontano, queste tecniche non saranno viste come “terapie alternative”, ma faranno parte di uno stile di vita normale e condiviso.