Come Superare un Esame con Successo | 22 Tecniche Per Studiare Meglio
Se pensi che per superare il tuo prossimo esame con successo non puoi fare a meno di rinchiuderti in una torre d’avorio e trasformarti in un eremita – ti sbagli!
Negli ultimi anni, gli studi nel campo delle scienze cognitive hanno appurato diverse tecniche per studiare al meglio, in grado di migliorare le capacità di apprendimento di chiunque!
La cosa sorprendente è che le migliori tecniche di studio approvate dalla scienza contraddicono, in buona parte, tutto quello che credevamo fosse indispensabile per evitare la bocciatura al prossimo esame!
Come Superare un Esame: Tecniche per Migliorare la Memoria
#1 Sgombera lo spazio con il Decluttering
Prima di iniziare a parlare di tecniche di studio e trucchi per migliorare la memoria, il primo nemico che devi affrontare è la disorganizzazione. Studiare in uno spazio ingombro e disorganizzato, con pile di appunti, risme di fogli e oggetti sparsi ti condannerà al fallimento.
Il decluterring è l’arte di riorganizzare i tuoi ambienti in modo da rendere lo spazio più utile e liberarti da oggetti superflui. Tieni i tuoi appunti in ordine, magari catalogati e suddivisi per argomenti. Per studiare scegli degli ambienti confortevoli, con piante e finestre. In questo modo ridurrai la probabilità di distrarti e terrai anche la tua mente in ordine e meglio predisposta all’apprendimento.
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#2 Studia prima di andare a dormire
Da piccoli eravamo abituati alla favola della buonanotte. Ora invece di leggere cenerentola, ti può essere più utile sfogliare il materiale di studio prima di coricarti. Durante il sonno infatti, il cervello tende a rafforzare i ricordi delle ore di veglia e per questo le informazioni apprese subito prima dell’addormentamento vengono ricordate meglio. Evita, però, di studiare mentre sei sdraiato nel letto – la qualità del sonno ne risentirà!ebmPubmed: About Sleep’s Role in Memory
#3 Mnemotecniche per Studiare Meglio
IL METODO DEI LOCI
Se sei un fan della serie tv Sherlock, probabilmente conoscerai la mnemotecnica del palazzo mentale. Si tratta in realtà di un metodo di memorizzazione noto già ai tempi di Cicerone – parliamo del “metodo dei loci” molto utile per memorizzare grosse quantità di informazioni, funziona cosi:
Se ha funzionato per le orazioni di Cicerone, funzionerà anche per te!
Il CHUNKING
Questo metodo richiede di suddividere ciò che devi imparare in blocchi di informazione più piccoli, in modo da poterli rivedere e ripetere spesso nel lungo periodo che precede l’esame. Per esempio, invece di memorizzare l’intera tavola periodica degli elementi in un’unica sessione, procedi una riga per volta e ripeti quelle apprese tutte le volte prima di passare alla memorizzazione delle righe nuove ebmChunking mechanisms in human learning.
#3 Inventa una storia
Un’altra strategia mnemonica molto utile, soprattutto se devi ricordarti particolari sigle o sequenze di informazioni, consiste nell’organizzare le nozioni sotto forma di una storia che abbia un senso. Per esempio, per ricordare l’ordine delle operazioni matematiche secondo la sigla PEMDAS (Parentesi, Elevamenti a potenza, Moltiplicazioni e Divisioni, Addizioni e Sottrazioni) si può procedere in questo modo: Paolo (P) voleva entrare (E) nel museo (M) di (D) arte (A) con sua sorella (S).
#4 Studia in posti diversi
Studiare lo stesso materiale ogni giorno in posti diversi può aumentare le probabilità di memorizzarlo meglio. Ogni volta che ci muoviamo costringiamo il cervello a formare nuove associazioni legate ad uno stesso insieme di informazioni e questo rafforza il nostro ricordo.
#5 Cambia Argomento
Al posto di ripetere sempre lo stesso argomento, prova a dedicarti allo studio di diversi argomenti in un’unica sessione di studio. Questa tecnica migliora anche le capacità di soluzione dei problemi, spronando il cervello a ricercare soluzioni diverse. In questo modo allenerai la tua flessibilità mentale!
#6 Esercitati con le Autoverifiche
Le autoverifiche sono molto utili per prepararsi agli esami. Quanto piú difficile diventa ricordare un’informazione in modalità allenamento, tanto piú probabile sarà ricordarla nel futuro, nel momento della verifica reale ebmTest-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention.
#7 Scrivi a mano
Molti studi scientifici hanno dimostrato come le informazioni che si scrivono a mano, piuttosto che al computer, si ricordano meglio. Può essere utile in questo senso iniziare a studiare ricopiando gli appunti delle lezioni sopra un foglio di carta pulito. La scrittura a mano richiede una maggiore coordinazione motoria e coinvolge i sensi in maniera più complessa. Per quanto possa sembrare un metodo piu lento rispetto alla digitazione su tastiera, ci fornisce un ricordo più forte di ciò che stiamo scrivendo! ebmPubmed: The effects of handwriting experience on functional brain development in pre-literate children. ebmPubmed: Handwriting or Typewriting? The Influence of Pen- or Keyboard-Based Writing Training on Reading and Writing
#8 Ripeti ad Alta Voce
Leggere le informazioni ad alta voce aiuta a conservarle in memoria in duplice forma : sia secondo una modalità visiva sia secondo una modalità uditiva, potenziando cosí la forza del ricordo ebmWhen learning met memory.
Strategie Utili per Mantenere la Concentrazione
#9 Ricorri ai Cibi Energetici Naturali
Per superare un esame con successo è importante mantenere l’attenzione a lungo, un fattore cruciale quando si tratta di imparare una grande quantità di informazioni. Quando si studia per molte ore di fila è facile subire delle cadute della concentrazione, anche per via di una scarsità di stimoli ambientali. Invece di rischiare un overdose di caffeina, ricorri agli energizzanti naturali come il tè verde, il cioccolato fondente o i semi di chia.
Puoi trovare informazioni più dettagliate e ricette utili in questo articolo Cibi Pericolosi | Energy Drink
#10 Regalati delle Ricompense
Che sia un dolce, una passeggiata oppure trascorrere 5 minuti sui social – è importante premiarsi per le ore di studio completate. In questo modo sarai più motivato a finire il lavoro ed eviterai di procrastinare.
#11 Partecipa ai Gruppi Studio
Non tutte le persone sono amanti dei gruppi studio, ma spesso il lavoro di squadra può risultare molto efficace per la preparazione degli esami. Organizza un gruppo studio con pochi amici e radunatevi secondo incontri periodici per fare una ripetizione generale del materiale appreso. Cerca di dividere i compiti tra i vari componenti del gruppo, stabilendo comunque degli obiettivi comuni.
#12 Impara ad organizzare il tuo tempo
La capacità di pianificare il proprio lavoro è probabilmente l’abilità più importante per uno studente. Invece di iniziare ogni settimana con in mente il vago obiettivo di studiare per l’esame di storia – cerca di suddividere questo obiettivo grande in compiti più piccoli. Puoi segnare gli obiettivi intermedi sopra un calendario o su un’agenda, stabilendo anche degli orari precisi. Per esempio, puoi stabilire che ogni giorno dall’1 alle 3 di pomeriggio devi ripetere un blocco di 50 anni di storia.
#13 Pratica la Meditazione
É scientificamente provato che la meditazione sia efficace nel ridurre i livelli di ansia e aiuta a promuovere le capacità di attenzione. Per quanto gli studi scientifici abbiano preso in considerazione chi medita da molto tempo in modo costante, si può trarre beneficio anche da una meditazione di breve durata ebmPer un approfondimento scientifico leggi: Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training.
- Per iniziare a meditare leggi Come Iniziare a Meditare? 4 Semplici Consigli da Seguire
#14 Fai Esercizio Fisico
L’allenamento fisico rafforza sia i muscoli che il cervello. Appena 30 minuti di esercizio aerobico possono bastare per migliorare la velocità di processamento delle informazioni, oltre ad apportare benefici per le altre funzioni cognitive. Perchè non fare una pausa studio andando a fare qualche giro di corsa? Probabilmente ritornerai con un QI potenziato! ebmLeggi la ricerca su Pubmed: The Influence of Exercise on Cognitive Abilities
#15 Ascolta Musica Classica
Ascoltare la musica può ridurre la percezione di stress. In fatto di gusti, ognuno può avere delle preferenze musicali diverse, ma è stato dimostrato come la musica classica, in particolare, risulta efficace per la riduzione dello stress e per l’abbassamento della tensione psico-fisica ebmPubmed: The Effect of Music on the Human Stress Response.
#16 Mangia Cibi Ricchi di Acidi Grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono noti per potenziare le capacità cognitive del cervello. I cibi particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3 sono il pesce, le noci e l’olio d’oliva. In una ricerca sull’argomento è stato riscontrato come il consumo di omega-3 e omega-6 in combinazione, prima di un esame, riduce significativamente i livelli di ansia ebmPubmed: Mixture of essential fatty acids lowers test anxiety.
#17 Prenditi una pausa
Concediti una pausa durante la sessione di studio o qualunque altra attività lavorativa – ti renderà piu produttivo e ti aiuterà a restare focalizzato sul compito. Sarebbe ancora meglio dedicare la pausa all’allenamento fisico! Ricordati di andare in pausa ad intervalli regolari e assicurati che sia di breve durata..
#18 Non fare le ore piccole
Se hai una montagna di libri da studiare, sfruttare le ore notturne potrebbe sembrare un’idea niente male.. In realtà, faresti un grande errore! La mancanza di sonno notturno conduce a carenti prestazioni cognitive e ti può rendere più suscettibile allo stress. Nei giorni che precedono un esame importante, è fondamentale dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, per non ritrovarsi con la testa nel pallone!
Scopri Come Dormire Meglio
#19 Evita Internet
Probabilmente riuscirai a completare una maggiore quantità di lavoro spegnendo Internet, la cui presenza solitamente costituisce una distrazione non trascurabile…
#20 Prova con una sniffata di Oli Essenziali
Inalare il vapore di alcuni oli essenziali (come l’olio essenziale di rosmarino oppure di lavanda) può avere un effetto calmante, particolarmente benefico per gli studenti che si preparano a sostenere un esame. L’aromaterapia, quindi, è particolarmente indicata come terapia preventiva dello stress associato all’ansia da esame ebm Pubmed: The effects of lavender and rosemary essential oils on test-taking anxiety among graduate nursing students.
#21 Datti allo Yoga
I praticanti abituali di yoga possiedono delle abilità cognitive maggiormente sviluppate, soprattuto per quanto riguarda la capacità di dirigere e mantenere l’attenzione focalizzata. In particolare, la sequenza di movimenti nota come “Il Saluto Al Sole” sembra apportare maggiori benefici alle abilità di concentrazione ebmPubmed: Long-term concentrative meditation and cognitive performance among older adults
#22 Scopri quali tecniche di studio fanno al caso tuo
Non esiste un unico metodo di studio uguale per tutti. È importante sperimentare con le diverse strategie per comprendere quelle che si adattano meglio alle tue esigenze personali.
Riassumendo
Se sei uno studente e stai attraversando il periodo pre-esame, hai la nostra piena solidarietà! Prima di andare in ansia, però, ricordati di non perdere la motivazione – superare un esame con successo il più delle volte è una questione di organizzazione. Segui le tecniche suggerite nell’articolo per imparare a strutturare il tuo metodo di studio, inizia con un po’ di anticipo e partecipa ai gruppi studio – in bocca al lupo!
Se soffri di ansia, attacchi di panico, paura di parlare in pubblico, affrontare un esame con successo può essere ancora più difficile. In questo caso ti può essere utile parlarne con uno psicologo che ti aiuterà ad affrontare la tua carriera accademica con maggiore serenità.
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